Wir alle kennen die beiden Hauptbedingungen für das Abnehmen: eine gute Ernährung und regelmäßige Sportarten. Mangelnde Motivation und Faulheit hindern uns jedoch daran, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Selbst wenn Sie zu Beginn sehr motiviert sind, langweilen Sie sich und verlieren Ihre Motivation, wenn Bewegung zur Routine wird. Wenn Sie wissen, wovon wir sprechen, ist es Zeit, mit lustigen Aktivitäten zu experimentieren! Um Ihnen zu helfen, die Routine zu durchbrechen, bieten wir hier eine Auswahl von 23 Sportarten an, um mit einem Lächeln Gewicht zu verlieren .
Brechen Sie die Routine und steigern Sie Ihre Motivation zum Abnehmen, indem Sie den besten Sport zum Abnehmen entdecken
1. Laufen
Laufen ist wohl eine der effektivsten Sportarten, um schnell Gewicht zu verlieren. Kalorien verbrennen. Es gibt jedoch einige Fakten, die Sie berücksichtigen sollten. Erstens - die Länge Ihres Laufs. Zum Beispiel: Eine 70 kg schwere Person muss mindestens 50 Minuten (16 km / h) laufen, um 500 Kalorien zu verlieren. Zweitens - wissen Sie, wann Sie ein Sportgetränk benötigen. Letzteres ersetzt zwar das durch Schweiß verlorene Wasser und die Elektrolyte, enthält aber auch Zucker und Kalorien. Daher sind diese Getränke für eine Dauer von weniger als 60 Minuten nicht erforderlich. Schließlich sind auch Essgewohnheiten wichtig. Nach einem Lauf sollten Sie eine Mahlzeit mit halb Kohlenhydraten und halb Eiweiß zu sich nehmen.
Laufen gehört zu den Top 3 der effektivsten Gewichtsverlustübungen
2. Übungen mit Springseil
Springseilübungen sind sehr effektiv, da sie fast jeden Muskel im Körper beanspruchen. Das Springen erhöht die Herzfrequenz, so dass sich das Herz-Kreislauf-System verbessert und in relativ kurzer Zeit eine gute Menge an Kalorien verbrennen kann. Wenn Sie nicht wissen, wie man Springseilübungen macht, finden Sie hier einen Tipp. Halten Sie das Seil in Ihren Händen und drehen Sie es im Rhythmus Ihrer Sprünge (30 Sekunden auf jeder Seite, 6-8 Sätze). Sobald die Technik beherrscht ist, finden Sie leicht die richtige Koordination. Erhöhen Sie das Tempo, um die Übung zu erschweren. Sie können auch einbeinige Sprünge machen.
Seilsprünge greifen fast jeden Muskel im Körper an
3. Radfahren
Im Gegensatz zum Laufen wirkt sich Radfahren langsamer und schwächer aus. Zum anderen stärkt es die Muskeln, insbesondere die Kniesehnen. Je stärker Ihre Muskeln sind, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper. Zum Beispiel: Eine 56 kg schwere Person, die 19 km / h fährt, verbrennt alle 30 Minuten 240 Kalorien. Während eine 85 kg schwere Person 350 Kalorien verbrennt, da ihr Körper mehr Energie benötigt. Beginnen Sie zunächst mit kürzeren Entfernungen. Wählen Sie einfachere Terrains, bis Sie Vertrauen aufgebaut haben. Radfahren kann auch eine soziale Aktivität sein. Und was gibt es Schöneres, als mit Ihren Freunden ein Wochenende im Freien zu verbringen?
Bauen Sie Muskeln auf und verbrennen Sie Kalorien mit einem Fahrrad
4. Gehen Sie
Wenn Sie abnehmen möchten, kommt Ihnen die Idee des Gehens nicht einmal in den Sinn. Wenn Sie jedoch lange und regelmäßige Spaziergänge mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombinieren, können Sie angenehm überrascht sein. Diese einfache Aktivität kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken, indem sie das Risiko für Herzkrankheiten und Depressionen verringert. Wenn Sie trotz des täglichen Pendelns keine Ergebnisse sehen, achten Sie auf die Geschwindigkeit. Eine leichte Beschleunigung beim Gehen kann sehr effektiv sein. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die drei kurze (etwa 30 Minuten) Spaziergänge mit hoher Intensität und zwei Spaziergänge mit mittlerem Tempo pro Woche machen, bis zu sechsmal mehr Bauchfett verlieren als Frauen, die nur fünf Tage die Woche laufen. .
Lange Spaziergänge verringern das Risiko von Herzerkrankungen
5. Schwimmen
Schwimmtraining regt den Stoffwechsel an und entwickelt alle Muskeln im Körper. Ein leichtes Schwimmen verbrennt ungefähr 500 Kalorien pro Stunde, während Sie mit kräftiger Anstrengung fast 700 erreichen können. Und da Wasser fast 800-mal dichter als Luft ist, ist jeder Push-Pull-Hub wie ein Mini Training für den ganzen Körper. Besonders für die Hüften, Arme, Schultern und das Gesäß. Das Geheimnis für erfolgreiche Schwimmergebnisse besteht darin, das Training in kürzere Abschnitte zu unterteilen, Arbeit mit Ruhe zu kombinieren und verschiedene Übungen und Intensitäten auszuprobieren. Versuchen Sie zunächst ein moderates Programm. Schwimmen Sie mit Leichtigkeit vier Längen des Pools. 30 Sekunden ruhen lassen. 5 bis 10 mal wiederholen. In den ersten zwei Wochen2-3 mal pro Woche trainieren.
Schwimmen ist das Flaggschiff beim Abnehmen
6. Aquagym
Da Wasser den Körper vor den Auswirkungen der Schwerkraft schützt, verbessert Wassergymnastik die Körpermasse nicht wesentlich. Im Gegensatz zum Laufen, das den Stoffwechsel erhöht, sind die Ergebnisse von Wassergymnastik langsamer. Letzteres hilft jedoch beim Abnehmen, wenn es mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird. So verbrennt eine 70 kg schwere Person während eines 30-minütigen Aquagymkurses ungefähr 149 Kalorien. Leistungen. Wassergymnastik ist gut für Menschen mit Arthritis oder anderen Gelenkerkrankungen. Es ermöglicht Menschen, bei niedrigeren Intensitäten länger zu trainieren, wodurch mehr Fett verbrannt wird als bei der kürzeren Dauer von Übungen mit hoher Intensität.
Kombinieren Sie Wassergymnastik mit einer gesunden Ernährung
7. Tanz
Um Gewicht zu verlieren, sollte man mindestens 20 Minuten mit einer beschleunigten Herzfrequenz 4-5 Tage die Woche tanzen. Zusätzlich braucht man ein Aufwärmen und Abkühlen von jeweils 5 Minuten. Kurz gesagt, Sie müssen 4 bis 5 Mal pro Woche 30 Minuten am Tag für die Tänze aufwenden. Der Schlüssel zum Verbrennen von Kalorien liegt darin, Ihren ganzen Körper zur Musik rocken zu lassen. Einige der besten Tanzbewegungen umfassen Salsa, afrikanischen Tanz, Ballett, orientalischen Tanz und Stepptanztechniken. Im Allgemeinen helfen uns schnellere Tänze dabei, bis zu doppelt so viele Kalorien zu verbrennen wie langsame Tänze wie der Walzer.
Tanzen Sie 30 Minuten am Tag, um gute Laune zu halten
8. Bodybuilding
Wenn Sie daran interessiert sind, schnell Gewicht zu verlieren, sollten Sie wissen, dass Sie mit Krafttraining Muskeln aufbauen, sodass der Prozess des Gewichtsverlusts nicht sehr schnell verläuft. Durch die Teilnahme an einem Bodybuilding-Programm bleibt der Gewichtsverlust jedoch dauerhaft, da es sich um einen Lebensstil und nicht um ein vorübergehendes Hobby handelt. Dies liegt daran, dass jedes Mal, wenn Sie Muskelmasse gewinnen, Ihr Stoffwechsel zunimmt. Dies wiederum hilft Ihnen auf lange Sicht, viel schneller Gewicht zu verlieren. Um in Form zu kommen, ist Training nur die Hälfte der Gleichung und Ernährung die andere Hälfte. Wir bieten Ihnen eine gute Idee für das Diätmenü für Bodybuilding.
Krafttraining ist eine Lebensweise, die tiefes Engagement erfordert
9. Schritt Fitness
Aerobic Step ist ein intensives Cardio-Training, das Ihre Fitness und Gesundheit verbessern kann. Auf diese Weise können Sie Ihr Gewicht verwalten. Eine 70 kg schwere Person verbrennt rund 260 Kalorien für 30 Minuten Step-Fitness-Aktivität. Das Ergebnis hängt vor allem von Ihrem aktuellen Gewicht sowie Ihrer Körperzusammensetzung ab. Um diesen Sport auszuüben, benötigen Sie eine Trittbank. Wärmen Sie Ihre Arme und Beine vor Beginn der Sitzung auf. Halten Sie dann Kopf und Brust hoch, die Bauchmuskeln fest und die Schultern nach unten. Um Nackenschmerzen zu vermeiden, da Bewegungen die Gelenke belasten, schauen Sie nach vorne und nicht auf Ihre Füße. Folgen Sie den Übungen mit kühlenden Bewegungen, um Ihre Herzfrequenz zu senken.Wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken haben, hören Sie auf zu trainieren. Für Menschen, die an Knien leiden - wählen Sie eine andere sportliche Alternative.
Schauen Sie während Ihrer Step-Fitness-Sitzung immer nach vorne
10. Aerobic
Aerobic-Übungen sind schnell und lassen Herz und Lunge schneller arbeiten. Dies erhöht die Menge an Sauerstoff, die im Blut zirkuliert. Wenn Aerobic mit einer kalorienarmen Diät kombiniert wird, kann dies zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Die Ergebnisse variieren je nach Art der Aerobic. Aerobic mit geringen Auswirkungen ist eine gute Wahl für ältere Menschen, Übergewichtige oder Schwangere. Eine 70 kg schwere Person verbrennt ungefähr 340 Kalorien mit Aerobic mit geringen Auswirkungen und 480 Kalorien mit hoher Auswirkung (pro Stunde). Extrem anstrengende Aktivitäten wie Zumba können bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Aerobic stimuliert den Rhythmus von Herz und Lunge
11. Squash
Squash ist ein Spiel, bei dem Sie fast immer mit minimalen Ausfallzeiten laufen und sich bewegen können. Sie verbrennen also Kalorien, ohne es zu merken, was es zum perfekten Sport zur Gewichtsreduktion macht. Diese unterhaltsame und wettbewerbsfähige Aktivität verbessert die Ausdauer und die Sauerstoffaufnahme. Es strafft die Arme und Beine. Dadurch entwickeln wir auch unsere Flexibilität und Agilität. Die Ergebnisse eines Spiels für eine Person von etwa 65 kg: für 10 Minuten - 130 Kalorien, für 30 Minuten - 390 Kalorien. Wenn Sie 60 Minuten lang am Spiel teilnehmen, beträgt der Kalorienverbrauch ungefähr 780. Sie benötigen jedoch die richtige Unterstützung und Ausrüstung.
Tonen Sie Ihre Arme und Beine mit einem Squashspiel
12. Sportklettern
Klettern erhöht die Herz- und Atemfrequenz. Studien zeigen, dass die Herzfrequenz und der Energieverbrauch beim Klettern an einer Innenwand denen eines moderaten Laufs von 8 bis 11 Minuten ähneln. Diese Aktivität bietet ein Ganzkörpertraining, insbesondere wenn die Ruhezeiten begrenzt sind. Eine 70 kg schwere Person verbrennt alle 30 Minuten etwa 280 Kalorien. Wenn Sie neu im Klettern sind, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen und auf Ihren Körper zu hören. Die meisten Anfänger benötigen zwischen den Klettersitzungen ein oder zwei Tage Pause, damit sich ihre Muskeln erholen können. Klettern wird für schwangere Frauen nicht empfohlen. Da die Rutschgefahr groß ist,Am Anfang ist es besser, ein Cardio-Training mit minimaler Verletzungsgefahr zu wählen.
Versuchen Sie, an der Wand zu klettern, um nach oben zu klettern
13. Bootfahren
Wenn Sie nicht an Kanufahren gewöhnt sind, aber eine längere Reise entlang eines Flusses, Sees oder Baches planen, machen Sie regelmäßig Pausen. Machen Sie alle fünfzehn Minuten eine Pause. Daten zeigen, dass eine 58 kg schwere Person ungefähr 280 Kalorien pro Stunde verbrennt. Kanufahren hat auch andere Fitnessvorteile. So verbessert sich beispielsweise die Körperhaltung. Es ist fast unmöglich, ein Boot beim Bücken richtig zu bedienen. Auch die Ausdauer steigt. Achten Sie jedoch beim ersten Start darauf, sich nicht zu überlasten.
Entfliehen Sie der Realität mit einer Kanufahrt
14. Langlaufen
Langlaufen ist eine der anspruchsvollsten Sportarten. Es wird zweifellos den Energieverbrauch erhöhen und gleichzeitig dazu beitragen, das Körperfett zu reduzieren. Gleichgewicht und gute Ernährung stehen im Mittelpunkt des Trainings. Für sechs Stunden Skifahren am Tag können Sie bis zu 2.500 bis 3.000 Kalorien verbrennen. Natürlich kann die Bewältigung schwierigeren Geländes zu überlegenen Ergebnissen beitragen. Aber es ist nicht nur Bewegung, die Kalorien verbrennt. Kaltes Bergwetter kann auch zur Gewichtsreduktion beitragen. Wenn unser Körper kalt ist, erhöhen wir unsere Körpertemperatur auf Kosten zusätzlicher Kalorien, um unsere Kerntemperatur aufrechtzuerhalten und Hyperthermie zu verhindern. Um Ihren Körper auf der Piste zu stärken und gleichzeitig den Gewichtsverlust von der Übung fernzuhalten,Es wird empfohlen, Lebensmittel zu essen, die auf komplexen Kohlenhydraten wie Brei, Kieselsteinen, Joghurt, Nüssen, Äpfeln und Birnen basieren.
Niedrige Temperaturen stimulieren die Kalorienverbrennung
15. Tennis
Tennis ist eine weitere Sportvariante, um in Form zu kommen. Eine Stunde Tennis verbrennt bei einer Person mit 57 kg etwa 520 Kalorien. Bei einer 80 kg schweren Person sind dies 620 Kalorien. Der Unterschied wird durch die Tatsache gerechtfertigt, dass der schwerere Körper mehr Kalorien aus derselben Aktivität verbrennt. Wenn Sie nach effektiven Ergebnissen suchen, müssen Sie sich nur bewegen, um den Ball zu jagen. So verlieren Sie Gewicht, während Sie Spaß haben. Darüber hinaus verbessert Tennis die Auge-Hand-Koordination und baut die Muskeln auf, die für Stopps, Starts und seitliche Bewegungen erforderlich sind. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag auf einem mäßig intensiven Niveau.
Machen Sie sich mit dem Tennisspiel fit
16. Ballspiele: Volleyball, Basketball, Fußball
Körpertraining macht mehr Spaß, wenn es im Freien stattfindet. Eine solche Alternative sind Ballspiele. Vor allem geben sie ein komplettes Training. Wenn Sie Beachvolleyball spielen, ist es sogar noch besser, weil der Sand auf die Muskeln zielt. Die meisten Ballspiele sind Teamspiele, die soziale Fähigkeiten vermitteln. Bewegungen, die in allen Spielen verwendet werden - Schießen, Dribbeln, Passieren usw. Förderung der Koordination und Verbesserung des Gleichgewichts. Der durchschnittliche Gewichtsverlust für eine Stunde Spielzeit liegt bei 400-500 Kalorien.
Beachvolleyball ist ein perfektes Hobby für Sommertage sowie eine ideale Alternative zum Verbrennen von Kalorien
17. Boxen
Boxen ist ein Kampfsport, bei dem man sich einem Gegner stellen muss. Wenn Sie es üben, arbeiten die meisten Muskeln im Körper. Darüber hinaus lernen Sie, sich relativ friedlich und vernünftig zu verteidigen. Wenn Sie sich entscheiden, das Boxen auszuprobieren, sollten Sie noch einige Fakten berücksichtigen. Es ist sehr wichtig, genügend Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Reduzieren Sie auch das Fett auf Ihrer Speisekarte. Sie benötigen genügend Schlaf, um die Übungen zu machen.
Viel Spaß beim Erlernen grundlegender Verteidigungstechniken
18. Hula Hoop
Beginnen Sie zunächst mit Grundbewegungen, bis Sie sich wohl fühlen. Nehmen Sie dann das Tempo mit fortgeschritteneren Übungen auf. Kombinieren Sie die Bewegungen für ca. 30 Minuten und Sie werden 150-200 Kalorien pro Training verbrennen. Dafür benötigen Sie einen erwachsenen Hula Hoop, der größer und schwerer ist. Wenn Sie ein Anfänger sind, entscheiden Sie sich für einen Hula Hoop mit 100 cm Durchmesser. Das Hauptziel ist es, den Reifen um Ihren Körper zu drehen. Danach müssen Sie hin und her schwingen, um die Bewegung zu halten. Wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie ungefähr 7 Kalorien pro Minute oder 210 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Glückliche Hula-Hoop-Übungen bringen Sie zurück in die Kindheit
19. Rollschuhlaufen
Wir haben alle versucht und diese lustige Aktivität genossen. Trotz der vielen Wasserfälle bleibt es eine der besten Möglichkeiten, Spaß im Freien zu haben. Darüber hinaus kann es sehr hilfreich sein, wenn es um Gewichtsverlust geht. Eine 70 kg schwere Person kann möglicherweise 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Bewegung stärkt die Muskeln und ist auch gut für das Herz. Rollschuhlaufen hilft auch, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Alles, was Sie brauchen, um von den Vorteilen zu profitieren, sind ein Paar Rollschuhe, eine Gleitfläche und ein offener Raum. Denken Sie daran, einen Schutzhelm und einen Satz Ellbogen- und Knieschützer mitzunehmen, insbesondere wenn Sie Anfänger sind.
Du musst fallen, um dich besser zu offenbaren
20. Trekking
Das Trainieren in Naturlandschaften macht immer Spaß, ist produktiv und viel aufregender als das Trainieren in einem geschlossenen Fitnessstudio. Wandern und Trekking sind Aktivitäten, die sowohl den Körper als auch den Geist formen. Während einer Wanderung müssen Sie lange Strecken zurücklegen und kilometerweit oft auf beschwerlichen Wegen laufen. Das ist also eine wunderbare Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus wird die Effizienz der Wanderung durch das zusätzliche Gewicht eines Rucksacks erhöht, der Wasser und andere Vorräte enthält. Zögern Sie also nicht, nach einer Möglichkeit zu suchen, einen Spaziergang in der Natur zu machen und etwas Gewicht zu verlieren.
Wandern in der Natur kann sehr effektiv für Ihre Gesundheit sein
21. Bokwa
In der Tat ist die Bokwa eine Übungsklasse, die von einem südafrikanischen Tanz inspiriert ist. Es soll leicht zu folgen sein und den ganzen Körper trainieren. Um den Menschen zu helfen, die jeweiligen Tanzbewegungen zu reproduzieren, wird eine innovative Technik verwendet. Sie bilden mit Ihren Füßen Buchstaben und Zahlen, die dem Rhythmus der Musik folgen. Bokwa-Enthusiasten beschreiben die Sitzung eher als Tanzabend als als anstrengenden Übungskurs. Und während Sie Spaß haben, pumpt Ihr Herz und Ihre Kalorien brennen.
Trainieren Sie Ihren Körper mit Bewegungen in Form von Buchstaben und Zahlen
22. Fitness-Videospiele
Das Gleichgewicht zwischen Ernährung und Bewegung zu finden, kann eine Herausforderung sein. Besonders wenn Ihre Zeit begrenzt ist und die Gebühren für das Fitnessstudio teuer sind. Aus diesem Grund suchen wir immer häufiger nach einer Alternative zum Sport zu Hause. Heutzutage kombinieren eine Vielzahl interaktiver Videospiele ständige Aktivität mit Controllern und Bewegungssensoren, um ein komplettes Training in Ihrem eigenen Zuhause zu erstellen. Wenn Sie Fitness- und Übungsvideospiele kaufen, können Sie sich in Elektronik- oder Videospielgeschäften umsehen. Dort finden Sie auch die notwendige Ausrüstung für den Spieler. Online-Shopping ist eine weitere Option. Websites wie ebay bieten eine Vielzahl von Übungen für jeden Geschmack.
Videospiele können Ihre Komplizen im Kampf gegen Kilogramm sein
23. Schulungen mit verschiedenen Maschinen
Fitness bleibt eine der effektivsten und bevorzugten Möglichkeiten, um Fett zu verlieren. Die Werkzeuge, die Ihnen zur Verfügung stehen - das Rudergerät, der Stepper, der Ellipsentrainer usw. garantieren Ihnen zufriedenstellende Ergebnisse. Nehmen Sie zum Beispiel das Rudergerät. Letzteres ist das vollständigste Cardio-Trainingsgerät. Es ermöglicht Ihnen, mit 80% Ihrer Muskeln zu arbeiten und so eine gute Figur aufzubauen. Zu diesem Zeitpunkt kann eine 58 kg schwere Person 510 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Die Türen der Fitnessräume sind immer offen, um Menschen willkommen zu heißen, die motiviert sind, Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren
Wie wir bereits mehrfach erwähnt haben, kombiniert der Prozess des Abnehmens letztendlich Bewegung mit der richtigen Ernährung. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie besonders auf Kalorien achten. Zu diesem Zweck bieten wir Ihnen eine Website an, auf der Sie die täglichen Kalorien, die Ihr Körper benötigt, schätzen können.