▷ 1001 + Ideen für ein Proteinfrühstück, gesund und einfach zuzubereiten

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist? Aber warum, wenn ein großer Teil von uns dazu neigt, es zu verpassen? In der Tat sollte das Frühstück ein Viertel der Energiezufuhr des Tages ausmachen, aber was noch wichtiger ist, es gibt unserem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, um im Wachzustand zu funktionieren. Und wissen Sie immer noch, dass das Essen Ihres Frühstücks Sie vor hypoglykämischen Anfällen und anschließendem unkontrolliertem Naschen bewahrt? Aus all diesen Gründen ist es sehr wichtig, morgens die richtige Auswahl zu treffen. Ein Proteinfrühstückhilft Ihnen, den ganzen Tag über zu tanken und Höchstleistungen zu erbringen. Deshalb präsentieren wir Ihnen heute eine Auswahl der besten proteinreichen Rezepte, die Ihren Körper und Ihre Moral stärken. Um es Ihnen einfacher zu machen, sind die ausgewählten Rezepte sehr einfach zuzubereiten - ein hervorragender Vorschlag für diejenigen, die es eilig und beschäftigt haben. Keine Ausreden mehr, nicht gesund zu leben!

55 supereinfache Protein-Frühstücksideen - Eier, leichter Käse und Joghurt, Getreide, Samen und Nüsse sind immer eine gute Wahl

Eier in Speck- oder Schinkennestern - ein einfaches Rezept mit 3 Zutaten

Hier ist ein super einfaches und schnelles erstes Rezept, das Ihnen die Menge an Protein gibt, die Sie benötigen, um den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen. Sie wissen wahrscheinlich, dass Eier als eine der besten Proteinquellen gelten, und wir sind zu Recht der Meinung, dass dies so ist. Mit diesen 6 Gramm Protein stellt das Ei eines der nahrhaftesten Lebensmittel dar, aber abgesehen davon enthält es auch eine erhebliche Menge an Vitaminen, Mineralien und Omega-3. Apropos Eier, es ist höchste Zeit, den Mythos zu zerstören! Nein, das Eigelb darf nicht weggeworfen werden! In der Tat zeigen die neuesten Forschungsergebnisse, dass Eigelb, obwohl es eine gute Menge Cholesterin enthält, nicht in der Lage ist, den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen. Außerdem sind die meisten Vitamine und Mineralien in demselben Eigelb konzentriert. Damit,Hier ist ein Eierrezept, das es originell verwendet.

Zutaten:

geschnittener Schinken (350 g) - Sie können ihn durch Speck ersetzen
12 Eier
Pfeffer

Vorbereitung:

Butter den Boden Ihrer Muffinform und heizen Sie den Ofen auf 200 ° C vor.
Decken Sie den Boden Ihrer Muffinform (12 Nester) mit Schinken ab. Jedes der Nester sollte ungefähr dreißig Gramm Schinken enthalten.
Knacken Sie ein Ei in jedes der Nester und bestreuen Sie es mit etwas Pfeffer.
Backen Sie gut fünfzehn Minuten, damit das Ei hart wird.

Original Protein Frühstück Rezept - Schinken und Ei Nest sehr einfach zu machen

Das gleiche Diätfrühstück, das Sie mit Speck zubereiten können … so geht's

Mit Proteinen gepackte Pfannkuchen zum Fingerlecken

Wer sagt, dass Pfannkuchen ein Gourmet-Vergnügen sind, das nur für Wochenenden reserviert ist. Hier ist ein weiteres Rezept, das weder zu viel Aufwand noch zu viele Zutaten erfordert und ohne das Proteinpulver, das wir gewohnt sind, einen großen Teil der Energiepfannkuchenrezepte hinzuzufügen. Das Geheimnis liegt vor allem in der Verwendung von Haferflocken und dem berühmten Hüttenkäse, der sehr proteinreich und kohlenhydratarm ist und sich perfekt für ein gesundes Frühstück eignet. Für diejenigen, die damit nicht vertraut sind, ist dies ein sehr kalorienarmer Quark. In Frankreich ist es leider nicht sehr verbreitet und wenn Sie es nicht in Geschäften finden können, können Sie versuchen, es durch mageren weißen Käse oder Ricotta zu ersetzen.

Zutaten benötigt:

1/2 Tasse Haferflocken (könnte glutenfrei sein)
1/2 Banane
1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
1/2 Teelöffel Hefe
1/2 Esslöffel Zimt
1 Ei
1/4 Tasse Hüttenkäse
Belag: rote Früchte, Schokoladenstückchen, Erdnussbutter

Vorbereitung:

Alle Zutaten in einem Mixer zu einer homogenen Konsistenz mischen (ca. 30 Sekunden).
Bei mittlerer Hitze eine große Butterpfanne erhitzen.
Gießen Sie eine Schicht Teig in die Pfanne und kochen Sie, bis oben kleine Blasen erscheinen.
Drehen Sie um und kochen Sie auf der anderen Seite weiter, bis es anfängt zu bräunen.
Hier! Bedecken Sie mit Ihrem Lieblingsbelag!

Eiweißpfannkuchen mit Erdnussbutter, Honig und frischem Obst zum Belag

Eine Schüssel Quinoa-Brei, die Ihnen das Wasser im Mund zusammenlaufen lässt

Heute sprechen alle über die berühmten Haferflaschen, die derzeit ein untrennbarer Bestandteil unserer Speisekarte sind. Ja, die Vorteile sind unbestreitbar, es sei denn, Sie konsumieren sie sparsam, da sie auch sehr kalorienreich sind. Heute können Sie Ihren Morgenbrei jedoch mit fast jeder Art von Müsli zubereiten, einschließlich der berühmten Quinoa, die auch unsere Teller erobert. Es ist eine gute Wahl, wenn Sie ein glutenfreies Frühstück bevorzugen, das sehr reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen ist. Hier ist ein Rezept für echte Feinschmecker.

Zutaten benötigt:

1 Tasse gekochte Quinoa
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Tasse Kokosöl
1 Prise Salz
2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
2-3 Esslöffel Ahornsirup oder Kokosnusszucker
1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
3-4 Quadrate vegane dunkle Schokolade
Für das Topping - Bananen, Beeren, Kokosnusszucker, Chiasamen

Vorbereitung:

Gut abspülen und dann die Quinoa abtropfen lassen.
Stellen Sie einen kleinen Topf auf die Hitze, gießen Sie die Quinoa hinein und lassen Sie sie 3 Minuten lang unter regelmäßigem Rühren stehen, bis das Wasser entfernt ist.
Gießen Sie die Mandelmilch, Kokosmilch und eine Prise Salz in die Quinoa und rühren Sie gut um. Zum Kochen bringen, dann die Temperatur auf niedrige Hitze reduzieren und unter gelegentlichem Rühren etwa zwanzig Minuten kochen lassen. Wenn der Brei nicht mehr kocht, erhöhen Sie die Temperatur auf niedrig bis mittel.
Sobald die Flüssigkeit absorbiert ist und die Quinoa bereits eine weiche Konsistenz hat, vom Herd nehmen und Kakao, Ahornsirup und Vanille hinzufügen. Gut mischen!
Mit ein paar Quadraten Schokolade und anderen Belägen wie den oben aufgeführten servieren.

Hier gibt es dann ein Frühstück, um die Geschmacksknospen zu verwöhnen und morgens den Magen zu verstopfen. Gefällt es dir

Energetische und super Gourmetschale mit Quinoa und Schokolade, um den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen

Handgemachte Proteinriegel zum Kauen am Morgen für Energie

Gibt es eine bessere Energiequelle für Pflanzen als Nüsse und Samen? Diese Ölsaaten sind sehr reich an Eiweiß und Ballaststoffen und enthalten viele einfach ungesättigte Fettsäuren oder gute Fette, wie sie allgemein genannt werden. Aus diesem Grund haben Nüsse und Samen diese wundersame Eigenschaft, sehr lange zu sättigen. Sie sind also auch ein ideales Frühstück, das unseren Magen bis Mittag ohne Anzeichen von Hunger festhält. Der Proteinriegel ist der perfekte Weg, um eine Energiebombe für Ihren Körper zu erstellen. So geht's …

Zutaten benötigt:

gemischte Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Paranüsse, andere (gehackt)
1/3 Tasse getrocknete Preiselbeeren
1/3 Tasse getrocknete Aprikosen
1/3 Tasse Hafer oder anderes Getreide
2 Esslöffel Sonnenblumenkerne
1/4 Tasse halbsüße Schokoladenstückchen
1 Esslöffel Chiasamen (optional)
1/4 Tasse brauner Reissirup oder anderer natürlicher Sirup (zum Beispiel Ahornsirup)
1 Esslöffel Mandelbutter

Vorbereitung:

Den Backofen auf 150 ° C vorheizen und eine Auflaufform mit Backpapier abdecken.
Mischen Sie die trockenen Zutaten in einer Schüssel und mischen Sie dann den Sirup und die Mandelbutter auf die gleiche Weise in einer kleinen Tasse. Gießen Sie die Mischung aus diesen in die trockenen Zutaten. Gut mischen.
Tragen Sie alles in der Auflaufform und drücken Sie es mit einem zusätzlichen Blatt Backpapier gut nach unten, um es zu glätten.
Etwa fünfzehn Minuten backen und in der Auflaufform abkühlen lassen. In einen Kühlschrank oder Gefrierschrank stellen, damit es schneller abkühlt.
Entfernen Sie das Pergamentpapier mit den Riegeln aus der Auflaufform und teilen Sie es mit einem Messer in kleinere Stücke (kleine Riegel). Entfernen Sie das Pergamentpapier von der Unterseite jeder Leiste.
Legen Sie kleine Portionen des Mittagessens in einen individuellen Umschlag.
Verbrauchen Sie bis zu einer Woche nach der Zubereitung, wenn Sie bei Raumtemperatur lagern, und bis zu zwei Wochen, wenn Sie im Kühlschrank lagern.

Proteinriegel mit Samen und Nüssen - eine Mahlzeit zum Frühstück oder als Nachmittagssnack

Ein Protein-Smoothie - um frischen Früchten Auftrieb zu verleihen

Diejenigen, die von frischen Fruchtsmoothies verführt wurden, sollten wissen, dass die fruchtige Mischung zu erfrischend ist, aber oft nicht genug füllt. Wenn Sie sie also morgens konsumieren möchten, machen Sie sie mit einer kleinen Dosis Proteinpulver. Viele Menschen haben Angst davor, aber beruhigen Sie sich… heute gibt es viele natürliche und 100% organische Alternativen wie Proteine aus Pflanzen (Hanf, Lupine, Erbsen, Reis usw.). Diese werden ziemlich oft mit anderen Geschmacksrichtungen gemischt - Schokolade, Vanille, Kaffee usw. Wählen Sie das Aroma, das Sie verzaubert, und zögern Sie nicht, es Ihrem Smoothie hinzuzufügen. Hier sind die Zutaten und für die Zubereitung müssen Sie nur in einem Mixer mischen.

Brombeer-Kokos-Smoothie

Zutaten benötigt:

eine Tasse ungesüßte Kokosmilch
1/2 Tasse frische oder gefrorene Brombeeren
1/2 Banane
1/4 Tasse ungesüßte Kokosflaschen
2 Esslöffel Vanille-Pflanzenprotein
Honig für extra süßen Geschmack

Wie man einen Protein-Smoothie macht - das originelle Beispiel für ein ausgewogenes Frühstück

Erdbeer-Bananen-Smoothie

Zutaten benötigt:

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Tasse Erdbeeren (in Keile geteilt)
1 Banane (gefroren)
1/2 Tasse griechischer Joghurt
pflanzliches Proteinpulver Vanille
Honig für extra süßen Geschmack

Bananen-Erdbeer-Smoothie zur Steigerung von Moral und Energie

Grüner Smoothie

Zutaten benötigt:

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Tasse Babyspinat
1/2 Banane
1/2 Birne
1 Esslöffel Mandelbutter
pflanzliches Proteinpulver Vanille
Honig für extra süßen Geschmack

Grünes Smoothie-Rezept für Ihr Diätfrühstück, reich an Eiweiß und Vitaminen

Ein Toast mit Eiweißnahrungsmitteln - die perfekte Lösung für ein besonders schnelles Frühstück

Am Morgen haben wir oft wenig Zeit, um unser Frühstück zuzubereiten, und deshalb vermissen wir es wahrscheinlich. Wir liegen falsch! Wie Sie bereits gehört haben, definiert das Frühstück, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen werden. Dies ist, wenn der Toast zu Ihrer Hilfe kommt. Sehr einfach zuzubereiten, kann mit allen Arten von proteinreichen Lebensmitteln verbreitet werden. Denken Sie an Erdnuss- oder Mandelbutter mit Bananen und frischen Mandeln. Stellen Sie sich einen Avocado-Toast mit ein paar Eischeiben vor. Denken Sie an Hüttenkäse oder Ricotta und etwas frisches Gemüse oder Obst, garniert mit Balsamico-Reduktion oder Honig oder Ahornsirup in der süßen Version.Vergessen wir nicht, dass Brot Samen und Körner enthalten kann, die auch reich an Eiweiß sind. Es gibt viele Ideen!

Ideales Frühstück bestehend aus Erdnussbutter, Banane, Haferflocken und Erdnusstoast