▷ 1001 + Tipps für zu Hause trainieren und motiviert bleiben

Körperliche Aktivität ist nicht nur ein wirksamer Weg, um Ihren Körper in Form zu halten, sondern auch eine nützliche Beschäftigung für unseren Körper. Sport wirkt sich positiv auf die Gesundheit (körperlich und geistig) aus, verbessert die Lebensqualität und fördert die Entwicklung persönlicher Eigenschaften wie Disziplin und Willenskraft. Nun, Sie wissen das alles bereits, können es aber immer noch nicht schaffen Finden Sie die Inspiration, die Sie für Sportübungen benötigen? Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie nicht einmal 1-2 Stunden am Tag investieren müssen, um fit und gesund zu sein? In der Tat können Sie alle Vorteile körperlicher Aktivität nutzen, selbst wenn Sie sich für ein leichteres Programm entscheiden (manchmal sehr angenehm und unterhaltsam), und dies alles, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen. Wenn Sie diese Alternative verführt,In den folgenden Zeilen erklären wir Ihnen alles, was Sie wissen müssenSport zu Hause treiben (einfach, auch ohne Ausrüstung und mit einem Lächeln). Lass uns gehen!

Sport zu Hause treiben: Was müssen Sie wissen, um dieses Projekt erfolgreich abzuschließen?

Wie Sie sich motivieren, zu Hause Sport zu treiben

Haben Sie lange davon geträumt, in Form zu kommen und diese Blöcke auf der Ebene der Motivation zu tragen? Es ist nicht ernst. Wir wissen wovon Sie sprechen. Wir sollten jedoch nicht zulassen, dass die Schwachen unser Leben übernehmen, oder? Wie sie sagen: "Eine Reise von tausend Meilen beginnt immer mit einem ersten Schritt". Sie müssen sich also endlich auf dieses Abenteuer einlassen und dann kleine Tipps finden, um motiviert zu bleiben. Und um Ihnen bei dieser Mission zu helfen, finden Sie hier eine Liste mit einigen einfachen Ideen:

Wählen Sie ein gutes Sportoutfit - bevorzugen Sie bequeme, aber auch schicke Kleidung, um sich wohl zu fühlen und mit verschiedenen Kleidungskombinationen zu experimentieren. Außerdem erhöht das Anziehen Ihres Sportoutfits jedes Mal, wenn Sie sich langweilen, die Chancen, Sie zum Sport zu motivieren, erheblich, weil Sie sich nicht umsonst ändern möchten, oder?
Das Erstellen einer bevorzugten Musikwiedergabeliste, die Sie in Bewegung bringt - das Auswählen Ihrer Lieblingstitel, die die Aufregung steigern, ist eine perfekte Idee, um diese Aktivität noch angenehmer zu gestalten.
Machen Sie sich Notizen in einem Notizbuch - schreiben Sie Ihre Gefühle und Eindrücke nach jeder Sitzung auf und machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie dieses Unternehmen gegründet haben. Dies ist ein effektiver Weg, um Ihren Fortschritt und die Vorteile des Sports für Körper und Geist fortzusetzen. Dann können wir seine Notizen in einem Moment geringer Motivation lesen, was sich positiv auf unser Handeln auswirken wird.
Erstellen eines Vision Boards - eine sehr beliebte Technik, um Ihr Ziel zu erreichen, indem Sie ein Board verwenden, auf das Sie Ihre Designs schreiben und Fotos und inspirierende Zitate hinzufügen. So können wir uns an unsere Routine halten und uns regelmäßig inspirieren lassen.

Finden Sie Ihren Lieblingstrick, um sich zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben

Welchen Sport soll man zu Hause ausüben?

Mit dem freien Zugang zu einer Vielzahl von Online-Sportprogrammen und -sitzungen war es nie einfacher, eine großartige Aktivität zu finden und zu genießen, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen. So kann man je nach seinen Interessen und Zielen aus verschiedenen Sportarten wählen. Die häufigste Alternative sind Fitness- und Krafttrainingsübungen, die für intensives Training mit schnelleren Ergebnissen geeignet sind. Yoga und Pilates sind ihrerseits eine perfekte Option, um Flexibilität und Konzentration zu verbessern, die Muskeln langfristig zu stärken und nicht nur den Körper, sondern auch das Nervensystem positiv zu beeinflussen. Bist du ein Fan von lustigen Aktivitäten und liebst es zu tanzen? Dann können Sie Tanz-Fitness-Kurse wie Zumba ausprobieren,Dies ist eine hervorragende Lösung, um einige Kalorien zu verlieren, während Sie Ihren Körper formen und die Koordination stärken.

Wählen Sie aus den vielen Sportmöglichkeiten, um zu Hause zu üben

Welcher Sport, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig zu wissen, dass körperliches Training nur ein Teil der Anstrengungen ist, die erforderlich sind, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. In der Tat besteht das Geheimnis darin, das Gleichgewicht zwischen sportlicher Aktivität und einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu finden. Um auf die Frage des Sports zurückzukommen: Cardio-Training ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um wieder in Form zu kommen. Wenn Sie also nach Ideen für eine Cardio-Aktivität ohne Ausrüstung suchen, finden Sie hier einige Ideen: Joggen an Ort und Stelle, Jumping Jacks, Knieklettern, Jump Squats. Außerdem sind Springseilübungen auch sehr effektiv. Wenn Sie also ein Seil haben, können Sie es gerne verwenden.

Das Gleichgewicht zwischen körperlichem Training und gesunder Ernährung finden, um bessere Ergebnisse zu erzielen

Wie viele Workouts zu Hause pro Woche

Die Häufigkeit körperlicher Aktivität wird vor allem durch das persönliche Ziel bestimmt: Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder nur eine Verbesserung der Gesundheit. Meistens sprechen wir über 3-4 Sitzungen pro Woche, wenn wir uns auf sichtbarere Ergebnisse konzentrieren. Sportjunkies können es jeden Tag üben, aber wenn Sie ein Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, mit 2-3 Sitzungen zu beginnen und die Häufigkeit bei Bedarf zu erhöhen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Körper eine gewisse Erholungszeit benötigt. Das Beste wäre also, über eine gute Organisation Ihrer Woche nachzudenken, um ein Gleichgewicht zwischen sportlicher Aktivität und Erholung herzustellen. Hier sind 2 Ideen für die Planung Ihres Trainings: 1 / Montag, Mittwoch, Freitag - Training, Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag - Pause;2 / Montag und Dienstag - Training, Mittwoch - Pause, Donnerstag und Freitag - Training, Samstag und Sonntag - Pause usw.

Folgen Sie Ihrem eigenen Tempo: körperliche Aktivität und Erholung

Übung zu Hause ohne Ausrüstung

Neben dem Training im Fitnessstudio ist das Training zu Hause auch eine hervorragende Variante, um in Form zu bleiben. Um diese Aufgabe zu erfüllen, können Sie kleine, preiswerte Geräte wie Springseile, Hanteln, Gymnastikbälle, Gummibänder usw. verwenden. Die Sportmatte ist ein sehr nützliches Accessoire, um Ihre Bauchübungen bequem durchzuführen. Es gibt jedoch einige Programme und Übungen, mit denen wir auch ohne Ausrüstung Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen können. In diesem Punkt gibt es also keinen Grund zur Sorge.

Machen Sie auch ohne Ausrüstung Sportübungen

Programm für das Training zu Hause

Wenn Sie gut motiviert sind und einen Teil Ihrer Zeit Ihrem körperlichen Training widmen möchten, müssen Sie zunächst selbst ein Trainingsprogramm finden oder erstellen. Und um zu beginnen, hier sind die 5 Schlüsselelemente, die es enthalten sollte:

Aufwärmen: der wesentliche Schritt zur Vorbereitung Ihres Körpers und Ihres Nervensystems; um die Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern
Herz-Kreislauf-Training: Beschleunigen Sie Ihr Tempo durch einen flotten Spaziergang, Joggen an Ort und Stelle oder überspringen Sie 5-15 Minuten lang
Übungen: Dies ist der Teil, in dem Sie verschiedene Übungen machen (und diese in 3-4 Sätzen wiederholen), um die verschiedenen Körperteile (Schultern, Arme, Brust, Rücken, Bauch, Beine oder Gesäß) zu stärken.
Erhöhung der Flexibilität: Verwenden bestimmter Yoga-Posen oder Dehnen auf dem Boden
Abkühlübungen: Ähnlich wie beim Aufwärmen machen wir einige Strecken oder wiederholen sanft einige der Bewegungen im Programm. Ziel ist es, sich nach dem Training abzukühlen, die Atem- und Herzfrequenz wieder zu normalisieren und den Rest des Körpers zu fördern

Erstellen Sie Ihr eigenes Sportprogramm für ein effektiveres Training

Wie man zu Hause Sport treibt, wenn man Anfänger ist

Im Allgemeinen ist es für Anfänger ratsam, mindestens 2,3-mal pro Woche 30-minütige Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. Beim Krafttraining entscheiden wir uns in den meisten Fällen für eine Aufteilung der Muskelgruppen. Das heißt, wir trainieren eine Muskelgruppe pro Tag. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung und wiederholen Sie das Programm in 3-4 Sätzen.

Hier ist ein Beispiel für ein 3-mal wöchentliches Heimtrainingsprogramm: Tag 1 - Aufbau Ihres Oberkörpers (Arme, Schultern, Brust), Tag 2 - Übungen für den Unterkörper (Beine, Oberschenkel) , Gesäßmuskeln, Waden), Tag 3 - wir arbeiten an den Bauchmuskeln und am Rücken.

Beginnen Sie unabhängig von der Übung langsam mit weniger Wiederholungen und erhöhen Sie die Wiederholungen und die Intensität im Laufe der Zeit allmählich. Darüber hinaus ist es wichtig, sich beim Training auf die Zielmuskeln zu konzentrieren: Wenn Sie beispielsweise Schulterübungen machen, sollten Sie die Spannung in Ihren Schultern spüren.

Jetzt möchten Sie vielleicht mehr über die Arten von Übungen für jede Gruppe erfahren, mit denen Sie Ihre eigene Fitnessroutine erstellen können. Und hier sind einige Ideen, aus denen Sie sich inspirieren und praktische Ratschläge geben können.

Beginnen Sie mit kleinen Schritten und erhöhen Sie schrittweise die Häufigkeit und Intensität der Übungen

YouTube-Kanal zum Trainieren zu Hause

Mit jemandem Sport zu treiben macht manchmal mehr Spaß und ist motivierender. Selbst wenn Sie alleine zu Hause sind, ist es einfach, einen YouTube-Kanal zu finden und diese Aktivität mit dem ausgewählten Trainer zu teilen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit zu lernen, wie man die Übungen richtig macht und mit den Bewegungen zu experimentieren, um sich zu diversifizieren. Übrigens können Sie verschiedene Kurse ausprobieren, um die Aktivität zu finden, die für Sie am besten geeignet ist. Hier sind ein paar Ideen:

Yoga machen: Yoga mit Adriene (auf Englisch), ELLE Yoga, Georgia Horackova, YogaCoaching
um Ihren Körper aufzubauen: POPSUGAR Fitness (auf Englisch), Pamela Reif (auf Englisch), P4P Französisch, Lucile Woodward
Tanz-Fitness-Kurs: Tanz-Fitness mit Jessica (auf Englisch), ZumbaFrance von Alix

Finden Sie inspirierende und nützliche Kanäle, um mit den Übungen zu experimentieren und Ihr Programm zu diversifizieren

Kostenlose App zum Trainieren zu Hause

Wenn Sie süchtig nach mobilen Apps sind, gibt es auch für Sie viele Alternativen. Darüber hinaus ist die Verwendung einer App eine hervorragende Alternative, um ein eigenes Trainingsprogramm zu erstellen, das an Ihre Bedürfnisse (Freizeit, Intensität) und die erwarteten Ergebnisse angepasst ist. Zu den beliebtesten kostenlosen Anwendungen gehören: 7 Minuten Training; Nike Training Club, FizzUp und viele mehr.

Kostenlose Anwendung, um Sie in diesem Abenteuer zu führen

10 Übungsideen für das Training zu Hause

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie mit Ihrem Sporterlebnis beginnen sollen, zeigen Ihnen die folgenden Zeilen die beliebtesten Übungen, die Sie zu Hause ausführen können. Lass uns gehen!

Crunch oder Bust Lift: klassische Übung für die Bauchmuskeln