Überlauf und Stress sind die Ursachen für Müdigkeit, die chronisch in Sie eindringen können, wenn Sie nicht vorsichtig sind. " Wie man Müdigkeit besiegt " ist eine Frage, die sich jeder stellt. Und zu viel Kaffee während des Tages zu trinken hilft Ihnen nicht nur nicht, sondern kann Sie im Gegenteil müde machen. Über vier Tassen Espresso pro Tag hinaus laufen Sie viele Risiken ein, einschließlich des Auftretens von Nervosität und Angstzuständen. Koffeinhaltige Energiegetränke haben die gleichen Wirkungen, daher wird ihre Verwendung insbesondere von schwangeren Frauen und Jugendlichen nicht empfohlen.
Das Einwerfen von Vitaminen und Vitamincocktails aller Art ist ebenfalls keine dauerhafte Lösung. Wenn Ihr Geist überlastet ist, wird sich Ihr Körper müde fühlen. Vielleicht möchten Sie sich andere Lösungen überlegen, um sich selbst zu stärken. Hier ist der Rat von Spezialisten, die uns sagen, wie wir Müdigkeit überwinden können :
Tipp 1: Gehen ! Wenn Sie sich erschöpft fühlen, gibt es nichts Schöneres, als aufzustehen und spazieren zu gehen. Gehen ist sehr gesundheitsfördernd, da es das Blutgelenk aktiviert und Sie sich sofort besser fühlen. Kaufen Sie einen Schrittzähler, um sich zu motivieren. Es misst die zurückgelegte Strecke in Schritten und Kilometern. Setzen Sie sich Ziele, um Ihre Fortschritte besser einschätzen zu können!
Tipp 2: Sagen Sie "Nein" zu Zucker ! Wenn Sie wirklich nicht darauf verzichten können, reduzieren Sie zumindest die Menge an Süßigkeiten, die Sie essen. Um Sie zu motivieren, werden wir Ihnen sagen, dass Zucker auch einer der Verantwortlichen für die Hautalterung ist. Es baut gleichzeitig Elastin und Kollagen ab. Es tut Ihrer Haut weh und beschleunigt den Alterungsprozess Ihres Organismus! Laut Experten sehen Sie zehn Jahre jünger aus, wenn Sie Zucker stoppen. Jetzt anfangen! Es ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken.
Wie kann man Müdigkeit überwinden? Erwägen Sie, Zucker zu eliminieren oder zumindest seinen Verbrauch zu reduzieren
Tipp 3 : Wir können es nicht genug sagen - essen Sie Licht , besonders nachts. So kümmern Sie sich nicht nur um Ihre Figur, sondern bekämpfen auch das Gefühl der Müdigkeit. Wenn Sie ein schweres Abendessen bevorzugen, fällt es Ihnen schwer, danach einzuschlafen, und Sie werden müde und mürrisch aufwachen.
Ja zu Gemüse- und Obstsalaten und leichten Mahlzeiten!
Tipp 4 : Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, damit Sie auf dem richtigen Fuß beginnen können. Ein häufiger Ernährungsfehler: das Auslassen der Mahlzeit am Morgen. Um Energie zu haben, muss man sich mit "Kraftstoff" für den Körper füllen. Ihr psycho-physisches Wohlbefinden hängt davon ab. Um zu vermeiden, dass Sie mittags erschöpft ankommen, müssen Sie sich mit Mineralien, Vitaminen und Kalorien eindecken. Wenn Sie morgens gut essen, vermeiden Sie, dass Sie es tagsüber mit anderen Mahlzeiten übertreiben, und dosieren so Ihre Nährstoffaufnahme besser. Belasten Sie Ihren Körper nicht unnötig, wenn Sie viel und minderwertige Lebensmittel essen! Es senkt automatisch Ihren Ton und Sie fühlen sich müde.
So überwinden Sie Müdigkeit - beginnend mit einem guten Frühstück!
Tipp 5 : Organisieren Sie sich, um Aktivitäten zu genießen , die Sie glücklich machen . Müdigkeit geht oft mit einem Gefühl der Müdigkeit einher, weil Sie gerade arbeiten. Auf diese Weise ist Ihre Arbeit jedoch nicht sehr effizient, da Ihr Gehirn nicht zu 100% arbeitet. Erwägen Sie, Hobbys nachzugehen oder regelmäßig Zeit für Ihre Freunde zu finden. Der Austausch von Ideen und Emotionen wirkt sich immer belebend auf den Geist aus. Wenn Sie gute Laune haben, sind Sie auch in guter Verfassung!
Das Spielen eines Instruments hat viele Vorteile für Ihren Verstand. Versuchen Sie und Sie werden sehen, dass die Müdigkeit verschwindet!
Tipp 6: Nein zur Routine ! Wenn alle Ihre Tage auf die gleiche Weise verlaufen und es immer die „U-Bahn, Arbeit, Schlaf“ ist, wundern Sie sich nicht, dass Sie sich schlecht fühlen und ständig keinen Ton haben. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um aus Ihrer gewohnten Routine herauszukommen. Sie können sogar Ihre Routen ändern, indem Sie durch Gassen fahren, in denen Sie beispielsweise interessante Geschäfte, Flohmärkte und Antiquitätengeschäfte finden. Lass das Gehirn arbeiten.
Wie kann man Müdigkeit überwinden? Wenn Sie Routine vermeiden, kann dies zu einer totalen Depression führen
Tipp 7: Nein zu Schlaftabletten ! Ihre Dauer verlängert sich tagsüber. Beachten Sie außerdem, dass Wissenschaftler jetzt gezeigt haben, dass es Zusammenhänge zwischen Anxiolytika und Schlaftabletten und dem Ausbruch der Alzheimer-Krankheit gibt. Sostitiere sie mit entspannender Musik (auf dem YouTube-Kanal gibt es eine große Auswahl und sie wirken Wunder!). Wenn Sie aromatisierte Kerzen mögen, zünden Sie einige an. Die Aromen von Lavendel und Vanille wirken stark beruhigend. Dimmen Sie das Licht und lassen Sie Ihre Probleme außerhalb des Schlafzimmers. Sie werden sie sicherlich nicht über Nacht lösen, wenn sich Ihr Körper und Geist erholen müssen.
Sie müssen gut schlafen, damit Sie sich morgens nicht müde fühlen
Tipp 8: Depressionen stoppen! Eh, ja, sie schaut auch im Sommer zu … Es könnte sehr gut sein, dass sich hinter Ihrer chronischen Müdigkeit und Ihrer Apathie eine Depression verbirgt. Eines seiner Signale ist Ihre Schwierigkeit, morgens aufzustehen, und Ihre anhaltenden dunklen Gedanken. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre gegenwärtigen Empfindungen zu analysieren. Hattest du gerade eine schmerzhafte Trennung? Haben Sie Probleme im Büro? Fühlst du dich missverstanden? Wisse, dass es möglich ist, Depressionen ohne Medikamente zu heilen. Hier einige Ideen zu diesem Thema.
Ihre Müdigkeit kann auch auf Jetlag zurückzuführen sein, wenn Sie häufig reisen
Tipp 9: Ja zum Sport ! Um sich gut zu fühlen, müssen Sie unbedingt regelmäßig Sport treiben! Es gibt alle Arten und für alle Arten von Vorlieben. Suchen Sie im Internet, informieren Sie sich über mögliche Variationen und beginnen Sie sofort, nicht „morgen“ oder „übermorgen“. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser fühlen Sie sich in Ihrem Körper wie in Ihrem Kopf.
Wie kann man Müdigkeit überwinden? Steigen Sie in den Sport ein! Ein großartiges Gefühl der Leichtigkeit wird in Sie eindringen
Laufen ist eine einfache Sportart. Und am Meer wird es zu einem echten Vergnügen!
Tipp 10: Tanzen ! Es ist eine wunderbare Möglichkeit, sich um Ihre Figur zu kümmern und viele neue Freunde zu finden, mit geselligem Tanzen. Toning und euphorische Effekte garantiert! Während des Tanzens erhöhen Sie den Endorphinspiegel in Ihrem Blut und Ihre gute Laune ist am besten. Interne Spannungen lassen nach, ebenso wie Ihre Schüchternheit und Sie lächeln immer mehr, was mehr Menschen zu Ihnen zieht. Indem Sie den Tanz konsequent üben, gewinnen Sie mehr Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Bewegungen werden anmutiger, was auch im Bereich der Verführung ein großer Vorteil ist. Sie werden sich weiblicher und erfüllter fühlen.
Wie kann man Müdigkeit überwinden? Eine feurige Salsa bringt Ihr Blut zum Kochen
In einigen Kulturen ist Tanz eine Form der Meditation. Zum Beispiel der wirbelnde Derwischtanz sufischen Ursprungs
Tipp 11: Nein zum Aufschieben ! Nichts ermüdet so sehr! Wenn Sie Ihre Handlungen auf den nächsten Tag verschieben, entsteht in Ihnen ein Schuldgefühl, das an sich schon anstrengend ist. Und ziemlich frustrierend. Das psychische Unbehagen fettet auch den Körper! Und wenn Sie Maßnahmen ergreifen, anstatt nachzudenken, können Sie verhindern, dass Sie depressiv werden. Hier sind einige Tipps, um zu vermeiden, dass Sie in den Teufelskreis des ständigen Aufschiebens geraten:
- Entwickeln Sie Ihre Spontaneität, um zu lernen, zu handeln, bevor Sie anfangen, sich zu fragen, wie und wann.
- Um sicherzugehen, dass Sie am nächsten Tag Sport treiben, bereiten Sie Ihr Outfit am Abend vor.
- Es ist immer nützlich, Ihre Pläne und die Maßnahmen, die Sie ergreifen werden, anderen Menschen mitzuteilen. Sie werden sich danach engagierter fühlen.
- Teilen Sie eine große Aufgabe in kleine "Stücke";
- Betrachten Sie Ihre Schritte als ein Spiel, in dem Sie schrittweise Fortschritte machen. Probieren Sie verschiedene Taktiken aus, haben Sie Spaß;
- Wenn Sie alles perfekt machen wollen, kann es stecken bleiben. Sie zögern, aus Angst, es zu vermasseln. Hast du keine Angst, es nicht zu tun? Nun, niemand ist perfekt, das Wichtigste ist, sich zu entwickeln, Fortschritte zu machen, indem man jeden Tag neue Dinge lernt. Genau das macht unser Leben interessant!
Wie kann man Müdigkeit überwinden? Indem Sie Maßnahmen ergreifen und sich konkrete Ziele setzen, um diese zu erreichen
Laufen Sie auf Ihre Ziele zu, seien Sie zuversichtlich. Entwickeln Sie Ihre Spontanität!
Tipp 12: Begrenzen Sie die Zeit, die Sie vor Bildschirmen verbringen . Verbieten Sie den Fernseher, Ihren Computer, Ihr iPhone, Ihr Tablet. Sie ermüden die Augen und erregen das Gehirn. Sogar die eine Katze ist ziemlich anstrengend. Ergebnis: ein tolles Gefühl von Leere und Müdigkeit. Nichts geht über den direkten Kontakt mit Ihren Bekannten und Freunden. Ein Buch zu lesen wäre viel hilfreicher für Ihre Moral. Wir empfehlen die persönlichen Entwicklungsbücher, die Ihnen viele konstruktive Ideen geben können, die Sie in Ihrem Leben erreichen können. Je mehr Sie lesen, desto mehr ändern Sie sich zum Guten!
Wie kann man Müdigkeit überwinden? Bildschirme wirken sich negativ auf Ihren Geisteszustand aus. Versuchen Sie, so wenig wie möglich zu verwenden und machen Sie regelmäßig Pausen
Tipp 13: Wissen, wie man Kindern "Nein" sagt! Unsere kleinen Lieblinge geben uns keine freie Minute. Ja, wir müssen sie beobachten, ihnen bei ihren Hausaufgaben helfen, alle ihre Fragen beantworten, aber wenn Sie nicht aufpassen, riskieren Sie große Überarbeitung! Proklamieren Sie Ihr Recht, sich auszuruhen und zurückzuziehen, um wieder zu Kräften zu kommen. Und dafür muss man sich nicht schuldig fühlen! Erkläre ihnen ruhig, dass du, nachdem du dich ausgeruht hast, mit ihnen spielen und ihnen helfen wirst.
Lassen Sie sich aufgrund Ihrer Aktivitäten mit Kindern nicht der Überarbeitung erliegen
Tipp 14: Machen Sie Yoga . Nichts ist besser, um Körper und Geist in Einklang zu bringen! Sie werden lernen, effektiv zu atmen, was Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Wohlbefinden erhöht. Bei gutem Wetter können Sie im Freien üben und dies wirkt sich noch vorteilhafter auf Ihren Körper und Ihren Ton aus. Die ideale Temperatur für diese Aktivität liegt bei 19 bis 22 ° C. An wärmeren Tagen wird Yoga früh morgens oder spät abends im Freien praktiziert. Denken Sie daran, Kleidung mitzunehmen, um sich zu verstecken, damit Sie sich während der Entspannung nicht erkälten, wenn sich Ihr Körper entspannt.
Yoga am Strand ist eine einzigartige spirituelle Erfahrung, die Sie mit Energie versorgen wird
Tipp 15: Lernen Sie, Ihren Körper zu meditieren und zu entspannen ! Es ist wichtig zu wissen, wie man Stress abbaut. Es scheint Ihnen, dass alles mit hoher Geschwindigkeit läuft, dass Sie es nicht schaffen, Schritt zu halten? Durch Meditation treten Sie zurück und nach einigen Sitzungen arbeitet Ihr Gehirn besser, Ihr Geist wird klarer und Sie sehen Stresssituationen auf andere Weise. Wie meditiere ich? Hier ist:
- sitzen Sie bequem, aber halten Sie Ihren Rücken gerade;
- Sie sollten sich wohl fühlen und die Position finden, in der Sie sich am besten fühlen. Normalerweise kreuzen Sie Ihre Beine und legen den Rücken Ihrer Handgelenke mit den Handflächen nach oben auf die gekreuzten Knie.
- schließe deine Augen und lasse sie leicht angelehnt;
- Konzentrieren Sie sich auf das Atmen, atmen Sie langsam ein und aus.
- Wenn Ihnen irgendwelche Gedanken in den Sinn kommen, vertreiben Sie sie nicht, da dies zu Spannungen führt, die nicht der Zweck einer Meditation sind. Konzentriere dich auf deine Atmung, lass die Gedanken kommen und gehen.
- Meditation hat keine ideale Zeitspanne, Sie entscheiden, wann Sie sie beenden möchten. Einzige wichtige Sache - lass dich gehen und zwinge dich nicht.
