Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, ist es gut, ein paar einfache Gewohnheiten anzunehmen, die alles ändern können. Gutes Schlafen wirkt sich direkt auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit aus. Weniger Schlaf kann schwerwiegende Folgen für Ihre Energie, Produktivität, Ihr emotionales Gleichgewicht und sogar Ihr Gewicht haben. Dennoch werfen und drehen sich viele von uns regelmäßig nachts und kämpfen darum, den Schlaf zu bekommen, den wir brauchen. Wenn Sie um 3 Uhr morgens wach sind, scheint es ein unmögliches Ziel zu sein, gut zu schlafen, aber Sie haben viel mehr Kontrolle über die Qualität Ihres Schlafes, als Sie wahrscheinlich denken. Das Mittel gegen Schlafstörungen findet man oft im Alltag. Befolgen Sie die folgenden 5 Schritte, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
Melden Sie sich ab, bevor Sie das Schlafzimmer betreten
Melatonin ist ein Hormon, das durch Lichteinwirkung gesteuert wird und den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Ihr Gehirn scheidet mehr Melatonin aus, wenn es dunkel ist, was Sie schläfrig macht, und weniger, wenn es tagsüber ist, was Sie wacher macht. Viele Aspekte des modernen Lebens können jedoch die Produktion von Melatonin und den Tagesrhythmus verändern. Da Melatonin im Dunkeln absondert, ist es eine gute Idee, die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Wenn Sie es gewohnt sind, fernzusehen, Ihren Computer oder Laptop im Bett zu haben, empfehlen wir Ihnen, dies durch ein Buch zu ändern. Es ist viel effizienter.
Wählen Sie eine Aktivität, die Sie nicht anmacht und Sie am Einschlafen hindert
Machen Sie Ihr Bett zu einem wirklich gemütlichen Nest
Um gut zu schlafen, ist es wichtig, sich in Ihrem Bett wohl zu fühlen. Es ist nicht schwer. Es gibt drei Hauptanforderungen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden sollten: eine gute Matratze, die weder zu weich noch zu hart ist, ein bequemes Kissen und Perkal-Laken, um immer mildere Nächte zu gewährleisten. In der Tat ist Bettwäsche von großer Bedeutung, wenn es darum geht, Ihr Bett zu einem wirklich gemütlichen Nest zu machen und folglich die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Bequeme, hochwertige Bettwäsche sorgt für Frische, Weichheit und Leichtigkeit, sodass Sie sich gut entspannen können. Und was Ihnen die gute Qualität versichern kann, ist die Webmethode. Zum Beispiel verleiht Baumwollperkal dem Stoff eine unglaubliche Weichheit und Haltbarkeit.
Ein weiches Bett zur Verbesserung der Schlafqualität
Nehmen Sie ein regelmäßiges Schlafmuster an
Es ist wichtig, ein regelmäßiges Schlafmuster zu verwenden, das sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht vorsieht. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, kann dies die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessern. Das Einstellen der inneren Uhr Ihres Körpers ist wichtig, wenn Sie besser schlafen möchten. Die beste Zeit, um ins Bett zu gehen, ist, wenn Sie sich müde fühlen. Es wird Ihnen helfen, sich morgens gut zu fühlen und ohne Alarm auf natürliche Weise aufzuwachen. Dies ist das Zeichen, das Ihnen hilft zu erkennen, dass Sie genug geschlafen haben. Wenn Sie morgens einen Weckruf benötigen, müssen Sie möglicherweise früher ins Bett gehen.
Der Komfort des Schlafzimmers und die Wichtigkeit eines regelmäßigen Schlafmusters
Finde ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen
Eine entspannende Aktivität, die eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Gewohnheit wird, fern von Bildschirmlichtern, trennt Ihre Schlafzeit von Tagesaktivitäten, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Diese erschweren das Einschlafen und den tiefen Schlaf. Im Gegenteil, ein einfaches Ritual wie eine Tasse heiße Milch, Lesen oder Meditation kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
Nehmen Sie gute Gewohnheiten an, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern
Täglich Sport treiben
Sport während des Tages kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, schlafen nachts besser und tagsüber weniger. Sport verbessert auch die Symptome von Schlaflosigkeit und Schlafapnoe und verlängert die Zeit, die Sie in den tiefen, erholsamen Schlafphasen verbringen. Mehr Training führt zu einem stärkeren Schlaf. Es ist jedoch nicht notwendig, ein Spitzensportler zu werden. Selbst leichte Übungen wie das Gehen von nur 30 Minuten pro Tag können die Schlafqualität verbessern.
Übungen während des Tages können die Qualität Ihres Schlafes verbessern
