Es spielt keine Rolle, ob Sie trainieren, um ein paar Pfund abzunehmen, Ihre Figur zu formen, Muskelmasse zu gewinnen oder sich einfach besser zu fühlen. Anstrengung allein würde nicht ausreichen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Denn zu wissen, wie man sich bewegt, ist untrennbar mit dem Wissen, wie man isst! Zu diesem Zweck ist es notwendig, die richtigen Nährstoffe entsprechend der ausgeübten sportlichen Aktivität und den spezifischen Trainingszielen auszuwählen. Voller Tricks und nützliche Tipps erwarten Sie in den folgenden Zeilen Antwort für alle Mal der Frage: Q ue nach dem Sport essen ?
Tipps, was Sie nach dem Sport essen sollten, um die körperliche Anstrengung zu maximieren
Sport vor oder nach dem Essen?
Wenn Sie ein Anfänger sind und Ihre ersten Schritte in einem körperlich aktiven Leben unternehmen, werden Sie sich zweifellos ein wenig verloren fühlen in der Flut von Informationen zur Wiederherstellung vor und nach dem Training. Es gibt Menschen, die auf nüchternen Magen trainieren, in der Hoffnung, schnell Fett zu verlieren. Die Methode ist sehr beliebt und bis zu einem gewissen Grad effektiv (wenn Sie es gewohnt sind, morgens kleine Cardio-Sitzungen durchzuführen). Denken Sie andernfalls noch einmal darüber nach - Ihr Körper würde einen kleinen Energieschub benötigen, um bis zum Ende der körperlichen Tortur durchhalten zu können. Es wird daher dringend empfohlen, sich bis zu 2, 3 Stunden vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu gönnen, damit der Körper genügend Zeit hat, die bereitgestellten Nährstoffe zu verdauen.Wir würden immer noch zu große Mahlzeiten zugunsten eines kleinen Snacks vermeiden, der wenig Zucker und Fette enthält (verbotene Proteinriegel vor dem Training!). Eine gute Mahlzeit vor dem Training wäre reich an Stärke mit einer kleinen Dosis Protein. Denken Sie zum Beispiel an eine Schüssel mit Joghurt, Müsli und etwas Obst, aber eine einzige Banane könnte auch den Trick machen. Essen nach dem Training ist genauso wichtig und noch wichtiger. Finden Sie unten die Gründe dafür.Essen nach dem Training ist genauso wichtig und noch wichtiger. Finden Sie unten die Gründe dafür.Essen nach dem Training ist genauso wichtig und noch wichtiger. Finden Sie unten die Gründe dafür.
Ein kleiner Snack vor dem Umzug ist eine gute Idee!
Was nach dem Training essen?
Die körperlichen Anstrengungen, die in eine sportliche Aktivität investiert werden, sind natürlich mit einem Verlust an Energie, aber auch an essentiellen Nährstoffen zur Aufrechterhaltung der Homöostase verbunden. Insbesondere aus diesem Grund ist die Erholung nach dem Sport von größter Bedeutung, um Energie zurückzugewinnen und Ihre Ziele zu erreichen. Dies geschieht durch die Auswahl des "richtigen" Lebensmittels in einer Dosis und in Proportionen, die angepasst, aber vor allem - zu einem Zeitpunkt gebracht werden, an dem seine Absorption maximiert würde. Insbesondere ist es ratsam, bis zu zwei Stunden nach dem Training zu essen. Noch besser, wenn Sie dies während des sogenannten „Stoffwechselfensters“ tun - einem Zeitintervall zwischen 30 und 45 Minuten nach dem Training, wenn die Fähigkeit des Körpers zur Erholung am höchsten ist. Wasserreserven,Wenn Mineralien und Kohlenhydrate (in den Muskeln gespeichert) erschöpft sind, werden wir versuchen, sie wiederzugewinnen, während wir die gewünschten Muskeln füttern. Stellen Sie in der Regel sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und ausreichend Kohlenhydrate, Proteine und möglicherweise ein wenig gute Fette zu sich nehmen. Im Übrigen hängt die Auswahl der Nährstoffe auch von der Art der Übung ab. Nach einem …
- Cardio-Sitzung (Ziel: Kalorienverlust) - Kohlenhydrate vorwiegend Kohlenhydrate + Protein; Beispiel eines Proteinfrühstücks: Proteinpfannkuchen mit Bananen, Beispiel eines Mittag- / Abendessens: Fisch / Tofu, begleitet von Reis, Quinoa (oder anderen komplexen Kohlenhydraten) und gedämpftem Gemüse
- Bodybuilding-Sitzung (Ziel: Muskelaufbau): Kohlenhydrate vorwiegend Protein + Proteine; Beispiel für ein Frühstück: 2 hart gekochte Eier, begleitet von einer Scheibe Vollkornbrot und einer kleinen Schüssel Magermilch; Beispiel für ein Mittag- / Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit Reis, Süßkartoffeln, rohem Gemüse und Avocado-Keil
Mahlzeit mit hohem Kohlenhydrat- und Eiweißgehalt nach dem Training, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen
Welche Nahrungsergänzungsmittel nach dem Sport?
Aber schließlich sollten Sie immer noch wissen, dass es für viele von uns nicht immer einfach ist, eine so reichhaltige und ausgewogene Auswahl an Nährstoffen in den Körper zu bringen. Um eventuelle Nährstoffdefizite auszugleichen, gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr erster Verbündeter sind, insbesondere wenn Sie auf einen schnellen Massengewinn setzen. Zuallererst gibt es natürlich die verschiedenen Proteine (Molke, Kasein, Proteine pflanzlichen Ursprungs), aber auch Aminosäuren, einschließlich Kreatinmonohydrat, die Ihnen helfen würden, die Muskelkraft weiter zu steigern und den Anabolismus zu stimulieren. Nehmen Sie die Ergänzungen mit Ihrem Lieblings-Smoothie und das Ergebnis wäre garantiert.
Proteingetränk, um maximalen Nutzen aus dem Training zu ziehen
